セルフケア ヨガ 健康

新型コロナウイルスで老化まっしぐら。

更新日:

nhcl(ナチュラルヘルスケアーエル)のまゆです

コロナウイルスのことにより
一斉休校や自粛制限で外出できず
運動不足になっている方々か増えてきています。

 

 

家では携帯やテレビばかりと向き合ってる時間も
増えているのではないでしょうか

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休校中の子供

 

運動不足により
生活習慣病の悪化
精神面の不調など
子どもから高齢者まで
影響がかなり見られています。

 

筋肉は瞬時に落ちていく

実はたった2週間の運動不足で
筋肉は大幅に減少してしまうのです。

 

筋肉は
アップさせる為には3日に1回のトレーニング
筋肉持続キープなら1週間に1回
それ以上あいた場合は筋肉低下になっていきます。

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筋肉低下

 

 

そして失った筋肉を戻すのに3倍の時間がかかるのです。

 

 

筋肉をつけるのには
努力が必要で筋肉を失う時はあっという間に
減ってしまうのです。

 

ヨガレッスンの生徒さんでも
週に1.2回と通われている方は
身体も心も安定されている方が
多いのは、そこにつながります。

 

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筋肉老化

 

 

運動不足がもたらす影響は

高齢者では失った筋肉を取り戻すのに
より多くの時間が必要になります。

 

 

運動を毎日続けて
できるだけアクティブに過ごすことが
健康増進のために必要だと言われますが

実際に病気やケガで、あるいは休暇が続いて
体を動かさないでいる時間が長くなると
体力がどれだけ低下するかは
分かっていませんでした。

 

近年デンマークのコペンハーゲン大学の
研究で筋力と
筋肉量は大幅に
低下することがわかったのです。

筋肉低下の研究の結果は驚くべきもの

2週間という短い期間でも

筋力が若者で28%

高齢者で23%低下することが
明らかになったのです。

 

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腰痛 肩こり 頭痛

 

 

筋肉量は若者で485g減少

高齢者で250g減少

たった2週間、運動をしないでいると、

若者は筋力の3分の1
高齢者は4分の1を失うことになります。

もとの筋肉が多い人ほど
この影響は大きく

失う筋肉量は
若者は高齢者の
2倍に上ることが示されていました

 

失った筋肉をもとに戻すのにかかる時間

失った筋肉を戻すには
3倍以上の時間が必要になります

 

20歳代の若者でも運動をしないでいると
体力は50歳代〜60代並に
低下することもありえます。

もちろん子供も同様です

 

 

「運動が筋肉に及ぼす影響は
若者の方が大きいといえますが
運動不足は高齢者にとってもかなり深刻です。

 

高齢者が運動不足によって
失う筋肉量は比較的少ないのですが
歳をとると筋肉を増やすのが難しくなり
生活の質に大きく関わるからです

 

一度落ちてしまった筋肉は戻すのが大変

6週間のトレーニングでは
筋肉をもとの状態に
戻せないことが分かりました。

もとの体力を取り戻すのに
3倍以上時間を要することを意味します

 

2週間運動をしなければ6週間以上かかるということです

 

 

運動不足のために
落とした体力を向上させるためには
ヨガ、ウォーキングなどの有酸素運動に加えて
筋肉に荷重を加えて行う
ウエイトトレーニングが必要になります

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ヨガ 有酸素運動

 

私たちは24時間
常に体を動かしているわけではありません。
休暇などで運動不足が続くと
一度失った体力を取り戻すのに
多くの時間が必要となります。
運動不足に陥るのを防ぎ
普段からなるべく
体を動かすように努めるべきです

 

おすすめの運動はまた後日載せています

 

 

 

コロナウイルスによる自粛生活。

いつまで続くのか

身体を動かさないことによる
免疫力の低下
今後もさらに課題になると思います

 

nhcl Mayu

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保有資格

看護師
患者等搬送乗務員適任証
日本メディカルハーブ協会ハーバリスト
日本メディカルハーブ協会コーディネーター
全米アライアンスRYT200国際ヨガ認定インストラクター
筋調整ヨガ認定インストラクター
アスリートヨガ認定インストラクター
YOGA.ed キッズヨガ認定インストラクター
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ナチュラルケアセラピスト
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アナトミートレイン:筋筋膜経線
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